NUEVO PROGRAMA DE TVE: «DEJAR DE SER TAN SUSCEPTIBLES»

Ofenderse por cualquier cosa es un problema porque acabas siendo hipersensible y peleándote con todo quisqui. En este video hablamos de cómo corregir esa «neura»:

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-susceptibilidad/1882830/

Y ya sólo queda un programa más de esta temporada que versará de «nuevos modelos de fortaleza emocional».

Un abrazo!!!

Rafael

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NUEVO PROGRAMA: LOS ATAQUES DE PÁNICO

Hola, chicos/as:

Un nuevo programa de Para todos la 2. Esta vez hablamos de Los ataques de pánico.

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu-miedo-puede-paralizar-fisica-psiquicamente/1593438/

Rafael

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VENCER EL TEMOR AL ABURRIMIENTO

Una nueva intervención en Para todos la 2. Hoy hablamos del miedo al aburrimiento. Es un tema super importante, aunque no sé si hemos podido transmitirlo. Ahí lo tenéis. Un abrazo!!

http://www.rtve.es/alacarta/videos/para-todos-la-2/para-todos-2-entrevista-rafael-santandreu/1433343/

Rafael

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REFLEXIONES DE MÓNICA: RESUMEN DE LA CONFERENCIA DE CAN DÉU PUBLICADO!!!

Os informo que ya hemos colgado el resumen de la conferencia de Rafael del pasado 14 de febrero en Can Déu. Disculpad el retraso!!, pero por fin ya lo tenemos. La semana que viene estamos de suerte, tenemos dos conferencias de Rafael, también colgaremos los resúmenes en el blog de las dos conferencias, espero colgarlos prontito para que los podáis leer.

Por cierto el otro día Rafael colgó un post muy interesante que hablaba de los ataques de pánico y animaba a la gente a preguntar todas las dudas sobre este fenómeno. Creo que puede ser muy interesante el compartir los problemillas emocionales que nos pueden surgir porque sería un aprendizaje para todos. El blog es anónimo, no nos tiene que dar vergüenza y es una oportunidad para preguntar dudas a nuestro psicólogo y establecer una especie de chat con él y con todos los lectores del blog. A veces hay cosas que nos angustian y que son de muy fácil solución, sólo hay que lanzarse a preguntar y ya está.

Igualmente sobre lo que se habla en las conferencias si alguien tiene dudas o no entiende algo al leer los resúmenes, también lo puede preguntar a través de los comentarios del blog.

Un beso a todos,

Mónica

 

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REFLEXIONES DE MÓNICA: “LA TERAPIA MORITA”

Hola a todos, hoy me gustaría comentar con vosotros un tipo de terapia que se describe en el libro “Escuela de Felicidad”, se trata de la terapia Morita. Esta terapia me chocó mucho, además no había oído hablar en mi vida de Morita, pero creo que la filosofía que predicaba Shoma Morita se basa en algo fundamental que nosotros también tenemos que aprender y que ahora vamos a ver.

La terapia Morita fue creada por Shoma Morita (1874-1938), un psiquiatra japonés y consistía en lo siguiente:

Primero aislaban a las personas durante cuatro semanas en unos hospitales. Durante la primera semana, los pacientes tenían que estar en cama, no podían ni leer ni hablar con nadie, ni recibir visitas. Un médico pasaba una vez al día a recoger un cuaderno donde el paciente describía cual había sido su estado general. Durante ese periodo el paciente sentía emociones desagradables que venían y se iban por si solas. Los pacientes que tenían ataques de pánico, los experimentaban y comprobaban que sin hacer nada también se iban.

Durante la segunda semana, el paciente podía hacer trabajos en el interior del hospital, principalmente trabajos de limpieza, pero todavía no podía hablar con nadie, excepto con su médico. Así el paciente se daba cuenta de que si experimentaba alguna emoción desagradable era capaz de seguir haciendo lo que estaba haciendo, aún con esa emoción y, luego esas emociones volvían a desaparecer.

Durante la tercera semana, se le permitía al paciente hacer trabajos manuales en el exterior. Durante esa semana podía hablar con los demás pacientes pero sin dejar de trabajar en los jardines y los pacientes entre ellos podían hablar sobre las experiencias que habían tenido desde su ingreso.

Durante la cuarta semana, sin dejar de trabajar, los pacientes hablaban sobre la experiencia vivida con los terapeutas y sobre lo que habían aprendido desde su ingreso.

¿Qué podemos aprender nosotros de esta terapia?, tres cosas muy importantes que nos pueden ayudar mucho:

– Las emociones son impermanentes, vienen y van. Cualquier emoción por desagradable que sea, aunque no hagamos nada, acaba desapareciendo.

– Aún con emociones desagradables podemos hacer cualquier actividad y, podemos por tanto desempeñar tareas útiles. Quizás no hacemos esas tareas con la misma soltura o no nos salen tan bien, pero hay que recordar que nosotros no somos perfectos y que las tareas que realicemos no tienen porque ser perfectas. Buscar la perfección es una batalla perdida, somos seres humanos imperfectos, falibles y cuando aceptamos que somos así, es cuando empezamos a crecer.

– Hay que aceptar todas las emociones, las agradables y las desagradables como algo natural, son otra cosa más que nos ofrece la vida. Recordemos que tenemos que llegar a la autoaceptación incondicional de la vida y de nosotros mismos, nos tenemos que aceptar aún con esas emociones negativas.

“Shoma Morita decía: Consigue la armonía y la naturaleza te enseñará su cara más hermosa”.

“Escuela de Felicidad” R. Santandreu

 

 

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¿VIVES TU NATURALEZA?

Hace unos días vi en DVD la fantástica película Océanos. Se trata de un nuevo documental sobre la vida marina rodado con nuevas cámaras y técnicas que nos muestra unas imágenes del mar y sus habitantes alucinantes: extraordinariamente nítidas, muy poéticas y hermosas. Lo recomiendo. Les gustará y asombrará incluso a quienes no les gusten habitualmente los documentales de animales.

Y lo menciono en este blog porque Océanos además es una alegato ecologista. Y es que estar mentalmente sano tiene mucho que ver con el ecologismo. La naturaleza es algo increíblemente complejo e imponente. Nunca la entenderemos bien. Apenas conocemos un 0,00000001% de nuestro planeta y su funcionamiento y mucho menos del cosmos. Lo mejor que podemos hacer es reconocerlo y ajustarnos al funcionamiento de la naturaleza, humildemente, pero también con alegría.

Si nos atenemos a la naturaleza, todo va bien. Si, como dice un adagio budista, aceptamos que «en invierno hace frío y calor en verano», estaremos contentos en ambas estaciones. La naturaleza implica vida y muerte, enfermedad, impermanencia… y todo eso está bien, es bueno.

A veces, nos abandona el novio/a, marido/mujer y nos deprimimos desesperadamente. No aceptamos que todo va y viene y que eso está bien: eso es también la naturaleza de las cosas.

Tenemos una gran capacidad de disfrutar de la vida. Nuestro cerebro puede producir de forma natural unas drogas poderosísimas que nos pueden hacer experimentar el éxtasis. Están ahí y son naturales, son buenas. Cuando sintonizamos con la naturaleza, cuando aceptamos nuestra realidad tal y como es y nos concentramos en disfrutar de nuestro entorno, la mente libera esas sustancias y nos lo pasamos teta: nos sentimos fuertes, alegres, potentes y en armonía.

Necesitamos muy poco para estar bien, pero ese poco incluye querer disfrutar de la vida todos los días, vayan las cosas mejor o peor: ¡eso no tiene importancia! Son solo detalles. Todos los animales viven así: tú también puedes vivir así, incluso mejor! Porque con tu mente puedes potenciar tu propia fuerza y alegría.

Ya lo dijo Charles Darwin: «el hombre está hecho para vivir en este mundo y, como el resto de los habitantes del planeta, ser feliz».

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LOS APUNTES DE SILVIA: VIVIR EL PRESENTE

Hola a todos! Los sabios de Sivana creían que una vida realmente gozosa solo se conseguía en el proceso que ellos llamaban “Vivir en el ahora”, el pasado ya no está y el futuro de momento está solo en nuestra imaginación. Yo cada vez lo veo más claro e intento cada dia recordarlo. El momento que cuenta es el ahora, y quiero aprender a vivir el saboreando cada momento. No es fácil pero creo que la clave esta en recordar que la felicidad es un viaje y no un destino, no habrá ningún día igual a otro, para que desaprovecharlo!!!

Me gustaría resumir un cuento de hadas que leí no hace mucho, creo que os gustará pero que sobre todo os ayudará a pensar de otra manera a mi me hizo reflexionar y pienso a menudo en él.

PEDRO Y EL HILO MÁGICO

Pedro era un niño vivaracho todo el mundo le quería mucho, pero tenia una debilidad. ¿Cuál? Era incapaz de vivir el momento. No había aprendido a disfrutar el proceso de la vida, cuando estaba en el colegio, quería estar fuera jugando, cuando jugaba soñaba con las vacaciones de verano, siempre soñaba con otros momentos nunca se tomaba tiempo para saborear el momento.

Una mañana Pedro paseaba por un bosque cercano, decidió descansar bajo un árbol y se quedo dormido, tras unos minutos de profundo sueño oyó que alguien gritaba su nombre, abrió los ojos y se encontró junto a él con una anciana que tendría más de cien años. En la arrugada mano de la mujer había una pequeña pelota mágica con un agujero en el centro. del agujero colgaba un hilo de oro.

La anciana le dijo: «Pedro, este es el hilo de tu vida, si tiras un poco de él, una hora pasará en cuestión de minutos, y si tiras con fuerza unos meses incluso años pasaran en cuestión de días».

Pedro muy excitado pregunto a la anciana si podía quedarse con la pelota, ella se la dio.  Al día siguiente en clase Pedro se sintió aburrido y recordó su nuevo juguete. Al tirar un poquito del hilo dorado, se encontró jugando en el jardín de su casa, pronto se caso un colegial y quiso ser un adolescente pensando en lo divertido que seria esa fase de su vida, así que tiró una vez más del hilo.

Pronto ya era un adolescente y tenía un amiga llamada Elisa, pero Pedro seguía sin estar contento no había aprendido a disfrutar del presente y explorar las maravillas de cada etapa de su vida. Siguió tirando del hilo, se convirtió en un hombre adulto: Elisa era su esposa y estaba rodeado de hijos, pero Pedro reparó en otra cosa, ante su cabello era negro como el carbón, ahora había empezado a encanecer, su madre a la que tanto quería se había vuelto frágil y vieja.

Pero el siguió sin poder vivir el momento y tiró del hilo de nuevo. Pedro comprobó que ahora tenia 90 años su pelo era totalmente blanco y su vieja esposa había muerto hacia unos años, sus hijos se habían hecho mayores y tenían su propia vida.

Por primera vez en su vida Pedro comprendió que no había sabido disfrutar de la vida, nunca había ido a pescar con sus hijos, ni paseado con Elisa a la luz de la luna. Nunca había plantado un huerto ni leído aquellos maravillosos libros que a su madre le encantaba leer. En cambio, había pasado por la vida a toda prisa, sin pararse a ver todo lo bueno que había en el camino. Pedro se puso triste y decidió pasear por el bosque donde iba de joven, se tubo en un trecho y se quedo profundamente dormido.

De nuevo apareció la anciana que hacia tantos años le había regalado el hilo mágico. «¿Has disfrutado de mi regalo?»,  le dijo. Pedro no vacilo en responder: «Al principio fue divertido pero ahora odio esa pelota, la vida me ha pasado sin que me enterara, sin poder disfrutarla. Claro que habría habido momentos tristes y otros estupendos, pero no he tenido oportunidad d experimentar ninguno de los dos. Me siento vacio por dentro. Me he perdido el don de la vida».

La anciana le dijo que era un desagradecido pero que de todos modos le concedería un último deseo. Pedro respondió: «Quisiera volver a ser niño y vivir otra vez la vida”.

Cuando despertó, su madre estaba junto él, diciéndole que iba a llegar tarde a la escuela. Pedro saltó de la cama al momento y empezó a vivir la vida tal y como había esperado. Conoció muchos momentos buenos, muchas alegrías y triunfos, pero todo empezó cuando tomó la decisión de no sacrificar el presente por el futuro y empezó a vivir el ahora.

Bueno chicos desgraciadamente esto es solo un cuento, en el mundo real nunca tendremos una segunda oportunidad, así que despertemos hoy a ese regalo que es la vida, seamos felices.

Un beso a todos!!!

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LA FELICIDAD SE APRENDE

Hoy ha salido en La Vanguardia un artículo que habla de la felicidad. En concreto, dice que una gran investigación ha hallado que la felicidad se puede aprender y que personas que a los 20 años no eran muy felices aprendieron a serlo y a los 40 empezaron a sentirse muy bien.

Eso es algo que sabemos los psicólogos cognitivos porque nosotros enseñamos a hacerlo todos los días, pero siempre es bueno que una investigación amplia con muchísimas personas lo confirme. El próximo domingo, en la Cadena Cope, hablaré de ello en el programa magazine de la mañana sobre las 11,20h. 

Tanto buscar el éxi to, tanto perseguir la fama, el dinero y el poder, y al final resulta que la felicidad está en otra parte. Según el más amplio estudio que ha investigado cómo evoluciona la felicidad a lo largo de la vida, quienes ayudan a otras personas suelen ser más felices que quienes buscan el éxito individual. Quienes encuentran el equilibrio entre trabajo, familia, amistades y ocio suelen ser más felices que que quienes anteponen su carrera a cualquier otra prioridad. Quienes cuidan su salud suelen ser más felices que quienes la pierden en los placeres de la mesa y del sofá. Y, en el caso de las mujeres, quienes conviven con un hombre que da prioridad a la familia suelen más felices que quienes viven con un hombre que da prioridad al trabajo. El estudio, presentado este mes en la revista Proceedings de la Academia Nacional de Ciencias de EE.UU., desmiente la teoría de que la felicidad de una persona depende de su personalidad y por lo tanto apenas varía a lo largo de la vida.

«Nuestros resultados demuestran que la capacidad para ser más o menos felices no es algo que nos venga dado, sino que la construimos a lo largo de la vida con las decisiones que tomamos», ha declarado por correo electrónico Bruce Headey, investigador de la Universidad de Melbourne (Australia) y primer autor del estudio. Según Headay, no es que la personalidad no influya, pero no es lo único que influye. Ni lo más importante. El estudio se ha basado en la Encuesta Socioeconómica de Alemania, que desde 1984 ha planteado anualmente a decenas de miles de ciudadanos preguntas relacionadas con su situación personal y con su bienestar psicológico. Esta encuesta «proporciona la serie de datos más larga del mundo» para estudiar cómo evoluciona la felicidad, escriben los investigadores en Proceedings.

Para comprobar si la felicidad fluctúa a lo largo de la vida, los investigadores clasificaron a los encuestados según su nivel de satisfacción en el momento de responder a cada encuesta. Si la felicidad es estable, pensaron, los más felices en 1984 deberían seguir siendo los más felices en el 2008 (el último año analizado). Pero no fue esto lo que observaron. El 38% de los encuestados variaron su lugar en la clasificación en más de 25 puntos porcentuales en estos 25 años. Un 25% había cambiado más de 33,3 puntos. Y un 12% había cambiado más de 50 puntos. (Un punto porcentual se refiere a que se divide la muestra en cien niveles, cada uno de los cuales agrupa a un 1% de las personas encuestadas; una variación de 25 puntos significa que una persona que estaba, por ejemplo, en el nivel 50 en 1984 pasó a estar en el 2008 por debajo del nivel 25 o por encima del 75.) 

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LOS APUNTES DE MÓNICA: ¡ACEPTAR LA REALIDAD!

Ahí va chicos, otro tema para que reflexionemos todos juntos, haciendo las reflexiones de manera conjunta es más divertido, no?

En esta vida, todo tiene un principio y un final, las cosas materiales y nosotros mismos, nuestros familiares, nuestros amigos… estamos en una vida que es vida o muerte. Hoy estamos vivos y mañana podemos estar muertos, ¡es la vida!!

Albert Ellis en uno de sus libros nos habla de la espiritualidad de la terapia racional y dice que se basa en: – Autoaceptación incondicional de uno mismo. – Autoaceptación incondicional de los demás. – Autoaceptación incondicional de la vida. La autoaceptación incondicional de la vida se trata de intentar cambiar de nuestras vidas lo que se pueda cambiar y aceptar, aunque no nos guste, lo que no se pueda cambiar. Si conseguimos esta autoaceptación incondicional de la vida, tendremos una alta tolerancia a la frustración. Tenemos la creencia irracional de que en esta vida debe ocurrir lo que nosotros queremos que ocurra y no debería suceder lo que no nos gusta que ocurra. Este es un pensamiento muy infantil verdad?, pero lo tenemos arraigado y hay que convencerse de que la vida no funciona así. Hay que pensar que ningún infortunio que nos presenta la vida es completamente malo porque siempre puede ser más malo.

Nosotros nos decimos a nosotros mismos que algunos acontecimientos por ser tan malos no deberían existir. Pero la realidad es que existen, por tanto si no se pueden cambiar hay que aceptarlos. Según Albert Ellis lo difícil es saber diferenciar lo que se puede cambiar de lo que no… ¿qué razón tiene verdad?

A veces lo que nos ocurre es que para intentar estar mejor recurrimos al optimismo exagerado y nos intentamos creer cosas como “en esta vida todo me va a salir bien…, en esta vida todo me ocurre para bien…”. Este optimismo exagerado no es realista, porque en la vida seguro que a todos en algún momento nos van a pasar infortunios que no vamos a poder cambiar y que tendremos que acabar aceptando. Tenemos que promover por tanto el optimismo realista, el de los pies en el suelo, como dice Albert Ellis y pensar que “en el peor de los casos, podemos encontrar alguna manera de hacer cosas valiosas en nuestra vida por nosotros y por los demás, sólo necesitamos estar vivos para ser felices”.

Pruebas de esto tenemos muchas, una muy clara es el caso de Stephen Hawking… También hay que pensar que si por lo que sea tenemos que estar mal toda la vida (cosa muy improbable…, pensar así es exagerar…) tampoco sería tan grave porque la vida nos va a pasar muy rápido.

Para conseguir la autoaceptación incondicional de la vida otro punto importante es no negar la muerte. La muerte es algo natural, algo que tenemos seguro, por tanto es un acontecimiento que no podemos cambiar y no nos queda más que aceptarlo. La muerte hay que verla como algo natural y pensar que si fuéramos inmortales y tuviéramos que vivir eternamente con los achaques de la vejez sería una tortura. Además si que podemos ver como inoportuno que finalice nuestra vida o la de nuestros seres queridos, pero la suerte es que la muerte forma parte de la naturaleza y es un estado neutro igual que cuando nacemos, no hay dolor, no hay problemas, no hay preocupaciones… por tanto no debe ser algo tan horrible!!

Como no somos inmortales y podemos morir en cualquier momento, aceptemos lo que la vida nos presente e intentemos disfrutar al máximo. Como no podemos controlar nuestro destino no vale la pena preocuparse. Nosotros no somos tan importantes, no hay nada importante en esta vida, por lo tanto nos podemos relajar. En el momento que estamos preocupados o disgustados por algo es porque ya estamos dando excesiva importancia a ese acontecimiento que nos está pasando y lo que es más curioso a veces nos preocupamos por estar preocupados y aún la vamos liando más…, exageramos y exageramos… es un poco absurdo no?

El pensamiento racional que tenemos que tener es que la vida es muy corta, intentaremos estar bien, pero si no lo conseguimos tampoco hay que preocuparse porque la vida va a pasar muy rápido y no somos nada importantes. Hay que aceptar la realidad de que no tenemos control sobre nuestro destino, por tanto para qué angustiarse?, nos vamos a perturbar de manera innecesaria y tampoco vamos a conseguir cambiar la realidad. Nunca conseguiremos que nuestra vida sea 100% segura, algún día llegará nuestra muerte y se acabará.

Rafael en “La Escuela de la Felicidad”, nos explica todo esto con un ejemplo muy especial: “Los monjes tibetanos llevan a cabo un ejercicio simbólico que les sirve para recordarles la actitud que deben sostener en esta vida impermanente. Realizan complicados dibujos llamados mandalas compuestos por miles de granitos de arena formando un inmenso mosaico. Pueden estar componiéndolos durante semanas o meses. Una vez acabado, lo exponen durante unos días y después llevan a acabo la ceremonia de disolución del mandala. Cuando los monjes arrojan los granos de arena al viento, están expresando que los avatares de la vida no son tan importantes: los logros, el estatus, la condición física, incluso la salud… no tienen importancia como la mayor parte del tiempo pensamos. Podemos disfrutar de ellos, si así lo deseamos, como en un juego, pero es absurdo sufrir por ello”.

Un beso a todos,

Mónica

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LOS APUNTES DE MÓNICA: ACEPTARSE A UNO MISMO, ACEPTAR A LOS DEMÁS

Bueno chicos, ahí va una reflexión sobre uno de los temas que trata Albert Ellis en sus libros, al final este señor hasta nos va a caer bien, eh Eugenia?, por cierto me alegro mucho de que estés mejor.

El otro día Rafael me decía en una sesión “no debes rechazar nunca a nadie, porque nunca vas a encontrar al amigo perfecto, ni al marido perfecto ni al compañero de trabajo perfecto. Entonces como nunca vamos a encontrar a nadie perfecto, si lo que buscamos es eso y vamos rechazando a la gente que no es perfecta, pronto nos quedaremos solos y además, si buscamos la perfección en los demás también la buscaremos en nosotros mismos y pronto querremos rechazar también alguna parte nuestra que no nos gusta, y eso es más difícil de hacer no?”

Intentar conseguir la perfección es una batalla perdida porque todos los seres humanos somos imperfectos y la vida también es imperfecta. Albert Ellis dice en sus libros que tenemos que buscar la autoaceptación incondicional de uno mismo y de los demás. Hay que cuestionar/juzgar las acciones que cometemos pero no por ello todo nuestro ser o el de los demás. Las acciones que podemos cometer a veces son inadecuadas o acertadas pero eso no nos convierte en malas o buenas personas porque entonces estamos juzgando todo nuestro ser.

La creencia racional a todo esto sería: soy un ser humano, un individuo único que está vivo y sólo por eso tengo gran capacidad para amar y como soy un ser humano soy imperfecto y me tengo que sentir orgulloso de ello. Cometer una equivocación no nos convierte en equivocación.

A veces nos decimos a nosotros mismos: “es que no puedo soportar a esa persona porque es horrorosa, horripilante, no la aguanto!!!”. Aquí no estamos juzgando sus acciones sino todo su ser y además no tiene una base lógica porque si no pudiéramos soportar a esa persona nos moriríamos cuando estuviéramos a su lado y eso nunca ocurre, por tanto pensar eso es ilógico, exagerado y no es real. La creencia racional es que las acciones de esa persona no nos gustan pero eso no hace de toda esa persona alguien horroroso.

En “La Escuela de la Felicidad” Rafa lo explica muy bien, nos dice que “Los seres humanos tenemos básicamente dos opciones: aceptarnos condicionalmente o incondicionalmente. Cuando sólo nos aceptamos condicionalmente estamos dispuestos a querernos sólo si cumplimos una serie de condiciones (si soy buena madre, si soy guapa, si soy buena en mi trabajo…). Esto es un error filosófico que puede producirnos infelicidad porque somos seres falibles y vivimos en un mundo imperfecto. Es prácticamente imposible que mantengamos una sólida estabilidad emocional basada en logros externos. Por otro lado aunque consigamos un buen nivel de éxito, estar siempre arriba nos va a dejar exhaustos, sin capacidad de disfrutar. Hay que renunciar a calificar a las personas por lo que hacen.”

Todos por el hecho de ser humanos y estar vivos, tenemos ya una gran capacidad para amar y por eso nos tenemos que aceptar incondicionalmente a nosotros mismos y a los demás. Un ejemplo de alguien que practica la autoaceptación incondicional a los demás es Jaume Sanllorente, en la entrevista que le hace Rafael en su libro dice que: “los enemigos no existen. Un enemigo es un amigo que tiene un problema”.

Jaume Sanllorente está amenazado por mafias de la India… Menudo grado de madurez eh?, a ver si nosotros lo logramos también algún día.

Un besote a todos!!

 Mónica

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