REFLEXIONES DE MÓNICA: VENGA, VENGA A MOVERSE TODO EL MUNDO!!!

Hola a todos!!!, hoy vamos a hablar de algo un poco diferente, cuando hablamos de la TREC hablamos de Terapia Racional emotivo conductual,  la TREC no sólo trabaja los pensamientos,  nuestro querido Ellis nos decía que las emociones, los pensamientos y las conductas están relacionados y ahí está la clave.

 Hoy me voy a centrar en la conducta. También trabajando la conducta podemos mejorar nuestro estado emocional. Un ejemplo es el ejercicio físico. Cada vez estoy más convencida y asombrada de los grandes  beneficios emocionales que tiene el hacer ejercicio físico. Se lo recomendaría a todo el mundo.  Dejando aparte los beneficios físicos que conlleva… pienso que es uno de los antidepresivos más potentes. Da igual el ejercicio físico que se haga, la clave está en romper la pereza que a veces nos da el ir a hacer ejercicio. Postergamos y buscamos excusas, je,je… y nos olvidamos de que si rompiéramos esa pereza nos sentiríamos muchísimo mejor.

 La clave está en que aunque uno no se encuentre muy bien emocionalmente que se esfuerce en hacer todo igual y, si puede ser, hacer cosas gratificantes como ejercicio físico porque nuestro estado de ánimo mejorará enormemente.  Nos desbloquearemos y entonces sí que podremos trabajar a saco nuestros pensamientos irracionales. Los ejercicios conductuales nos pueden abrir el camino para luego machacar sin piedad nuestros pensamientos irracionales. Si me encuentro mejor me abro la puerta a pensar mejor, y si pienso mejor (racionalmente) me sentiré mejor!!!

Podemos pensar que aunque no estemos al 100% no importa, yo voy a hacer ejercicio igual, no tengo por qué estar estupendo para hacerlo todo!!!, entonces con este pequeño pasito ya nos estaremos abriendo una gran puerta en nuestra recuperación. En cambio, si nos decimos a nosotros mismos que nosotros no podemos  porque no tenemos fuerzas, porque  como estoy sería imposible, porque no lo voy a aguantar… lo único que  hacemos es justificar esa pereza que a veces nos cierra muchas puertas y, nos boicoteamos a nosotros mismos, nuestros propios objetivos de encontrarnos mejor. Así que venga a moverse todo el mundo y con alegría!!!!

Os quiero poner dos ejemplos de dos profesores que son increíbles y que he conocido hace poco, porque además eso, hacer ejercicio físico no sólo te mejora el estado emocional sino que te permite conocer a gente estupenda de la que se puede aprender un montón!!!

Uno de los profesores que os digo se llama Pau, fue un waterpolista  profesional que ahora enseña natación y waterpolo a niños y adolescentes. Pau es la bomba, es un chico muy joven pero con la cabeza muy bien amueblada.

 En la reunión de inicio de curso que tuvo con nosotros, los padres de los niños, lo primero que nos dijo fue lo siguiente: «Cada año vemos lo mismo y cada año se nos ponen los pelos de punta…  cuando acabamos una clase, o vamos a una competición, siempre existe el padre que echa una bronca de impresión a su hijo porque no ha estado a la altura de la competición. Eso señores, no va con nuestra filosofía, aquí lo que queremos es enseñar a los niños a que amen la natación y el waterpolo y que las competiciones sean una fiesta!!!, nos da igual ganar o perder!!! si metemos presión a los chavales quizás acaben ganando pero van a odiar la natación, el waterpolo y las competiciones para el resto de sus vidas».  La realidad es que los chicos de Pau siempre quedan en la liga entre los tres primeros equipos de waterpolo de Cataluña.

Yo como mami, cuando le oí hablar casi me levanto a darle un beso de lo emocionada que estaba por lo que estaba diciendo!!!!, ni me lo podía creer!!! porque esto que dice Pau tendría que ser lo habitual en un entrenador, sin embargo, lo habitual es que a los niños se les diga que lo importante es ganar, ganar y ser los mejores y los primeros. Curioso ¿verdad? que en este caso sea el entrenador el que llame la atención a los papis por nuestra exigencia de éxito… da para reflexionar…

La otra profesora que ya hace un tiempo que conozco es Nieves,  Nieves es bailarina, es profesora de clásico español y es la alegría personificada, ahora combina sus clases de clásico español dando clases de zumba. Zumba es como clases de aeróbic extrem  en el que se hacen pequeñas coreografías con música conocida. Pues bien, yo me apuesto lo que queráis a que todos los apáticos que vayan a una clase con Nieves salen de allí cantando y bailando, te espabila que no veas, tiene una energía espectacular, desbordante!!!, se va creciendo conforme va pasando la clase!!! entre la música megaconocida que pone a toda castaña y las coreografías que baila, hace que te creas que estás en la escuela de Fama, o que eres el/la gogó de Pachá en Ibiza, GENIAL!!!!, por lo tanto venga, a ponerse las pilas todo el que esté apático y venga, venga a bailar zumba, salsa, a correr, a nadar… o a lo que sea pero a moverse!!! da igual que no estés al 100% muévete igual!!!

Sin olvidar chicos que los ejercicios conductuales nos sirven para abrirnos la puerta para luego hacer el trabajo de verdad que es trabajar nuestros pensamientos y creencias nucleares irracionales a saco!!!!

Venga a moverse todo el mundo!!!

Un beso a todos,

Mónica

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REFLEXIONES DE JULIO: LA MUERTE

Al despedirme de la Chana le dije:

– No se si podré venir el año que viene, sino… hasta dentro de dos años
– Uff… eso es mucho tiempo, no se si seguiré viva.

La Chana no estaba bromeando, lo decía en serio. Aqui en el Salvador la muerte está presente a cada momento. La guerra entre las maras, la delincuencia, las armas, el dengue que transmite el mosquito, la falta de medicinas, terremotos, ¡hasta la serpiente coral anda por aquí!… donde vivimos es un cerro de alto riesgo, en momentos de tormenta todas esas chabolas construidas en el filo de los barrancos pueden venirse abajo, la vida aquí es constante riesgo.

La mujer que me acoje en su casa perdió a un hijo, y la primera vez que fui con ella al cementerio a dejarle flores me impactó los colores vivos de las cruces y las tumbas; amarillo, celeste, rosa, rojos, verdes… era un cementerio alegre, no era nada deprimente como los de España. Y paseando entre las tumbas miré las fechas, comencé a darme cuenta que andaba entre tumbas de adolescentes, de 12 a unos 20 años, muertes que va dejando esta guerra interminable entre maras, también había muchas tumbas de niños con pegatinas de Winnie de Poo, campanilla…

San Salvador está lleno de funerarias, una vez me quedé mirando una y me sorprendí de ver unos ataudes de madera muy muy pequeños, eran para bebés, ya se sabe… la mortalidad infantil.

Aquí se dice mucho eso de «sabemos cuando salimos de casa pero no si regresaremos».
Y cuando quieres comer pollo tienes que cortar el cuello a la gallina. Es decir, que la muerte EXISTE, se tiene la conciencia de que la muerte puede llegar en cualquier momento, en cualquier lugar y a cualquier edad.

Sin embargo en los países ricos y neuróticos no se reconoce a la muerte, y esto es un problema, porque cuando llega nos pilla a todos de sorpresa y se convierte en el mayor de los dramas, como una tragedia griega, y como niños caprichosos nos cabreamos con Dios, con la vida, con el destino… es lo que Siddharta llamaba los «hombres-niño». Mientras aquí en El Salvador, las gentes humildes dan las gracias por cada plato de comida, por cada nuevo día, por cada segundo de existencia.

Cuando salgo para El Salvador me despido de toda la gente que aprecio y quiero, pido perdón donde debo pedirlo, doy las gracias donde debo darlas… y parto.

Tener la muerte cerca te permite varias cosas; apreciar la vida, desdramatizarla, y sobre todo, como no puedes vivir mucho en el futuro… ¡comienzas a vivir en el presente! y hay que apreciar el presente porque en él viviremos el resto de nuestra vida, y el futuro… en realidad no existe, yo nunca he vivido en el futuro.

Si lo piensas bien, cuando se muere alguien cercano, en realidad no lo perdistes, simplemente se te adelantó, porque todos vamos con el tiempo recorriendo el mismo camino; de la vida a la muerte o de la muerte a la vida (según se mire). Y en realidad si lo piensas en esta vida no puedes perder nada, porque todo te fue dado, no hicistes ni un solo pélo de tu cabeza.

Mamá, por favor, el día que yo me muera, si me adelanto a tí, no hagas un drama, sino una fiesta, celebra que fui una persona tremendamente feliz, porque en realidad mamá solo me trajistes a este mundo para ser feliz y cumplí tu deseo. Fui valiente, me arriesgé, no tuve miedo a vivir, me dediqué a hacer lo que amaba… me diste una vida y supe qué hacer con ella, por ello mamá haz una fiesta. Y cuando llegue ese día, no podré decir nada más que GRACIAS; a la vida, a Dios, a la naturaleza, a cada plato de comida, a cada ser humano con el que me crucé… y a mi madre que tantas veces en mi infancia me cantó esta canción:

https://www.youtube.com/watch?v=WyOJ-A5iv5I

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REFLEXIONES DE MÓNICA: CRÓNICA DE LA ÚLTIMA TERTULIA EN CÁDIZ

Hola a todos, os dejo con el resumen de la última tertulia que tuvo lugar en Cádiz. El resumen nos lo ha facilitado Montse que es la coordinadora de las tertulias de Cádiz y que está haciendo una labor estupenda. Muchas gracias Montse por todo!

Os dejo con su resumen, un beso a todos,

Mónica

RESUMEN DE LA 6ª. TERTULIA EN CÁDIZ

El vienes pasado los gaditanos nos fuimos a dar un paseo por el Paleolítico. En las tertulias anteriores, habíamos visto cómo nuestros pensamientos determinan la manera en que sentimos y actuamos. A través del sistema de creencias que subyace en lo que nos decimos a nosotros mismos, conformamos una manera de pensar que nos conduce al bienestar emocional si esas creencias son racionales, o por el contrario, nos arrastra al neuroticismo si se apoya en creencias irracionales.

En esta última tertulia nos asomamos a las bases neurofisiológicas que sustentan nuestros pensamientos, emociones y conducta, desde una perspectiva evolutiva. Echamos un vistazo a la evolución del cerebro humano desde sus orígenes hasta la actualidad, utilizando el modelo evolutivo del Sistema Nervioso Central desarrollado por Paul MacLean:El Cerebro Triuno. Vimos cómo el cerebro ha ido evolucionando, qué características tenía en cada etapa, qué capacidades fue adquiriendo y cómo eran las conductas resultantes.

En un intento de resumir mucho: este modelo expone que nuestro cerebro está formado por tres estructuras superpuestas que conforman lo que MacLean llamó los “tres cerebros” y que por orden cronológico de aparición y desarrollo son: el Cerebro Reptiliano, el Sistema Límbico y el Cerebro Cognitivo o Neocórtex. Explica cómo los seres humanos, a lo largo de millones de años, hemos pasado de tener un cerebro exclusivamente instintivo cuyo único objetivo era la supervivencia, a estar dotados de estructuras que permiten el pensamiento racional y que nos diferencian del resto de especies a pesar de tener un origen común.

Desde el Cerebro Reptiliano, -llamado así porque lo compartimos con los reptiles-, hasta el Neocórtex, las etapas evolutivas han ido aportando complejidad morfológica y funcional sin abandonar las estructuras primitivas. Muchas de nuestras conductas instintivas, impulsivas, automáticas, inconscientes, responden a la persistencia de esa parte ancestral de nuestro cerebro que seguimos conservando. Un ejemplo paradigmático es el estrés, que inicialmente era una respuesta adaptativa dirigida a la supervivencia, y que en la actualidad se convierte con frecuencia en todo lo contrario, cuando aparece como respuesta a amenazas que no son reales, sino imaginadas, y por lo tanto, irracionales.

En la segunda etapa evolutiva, apareció el sistema límbico, y con él la memoria y el aprendizaje. Al ser capaces de asociar vivencias con emociones y poder recordarlas, éstas se convirtieron en el comandante en jefe de nuestro cerebro: nos acordamos perfectamente de aquello que nos ha provocado un alto impacto emocional. ¿Quién no se acuerda de dónde estaba o qué hacía el 11 de Septiembre del 2001?

En nuestro devenir evolutivo, hemos pasado por periodos exclusivamente instintivos y emocionales, cuya antigüedad sobrepasa los 500 millones de años. Hace solamente de 50.000 a 100.000 años que se desarrolló el neocórtex y aunque representa cinco sextos del total de la masa cerebral, no siempre sabemos utilizar sus extraordinarias capacidades. A menudo permitimos que las antiguas estructuras mantengan la vigencia que tuvieron, aunque ya no vivamos en la sabana africana y resulte ineficaz comportarnos de forma reactiva, en lugar de racional.

Esta aproximación a la neuropsicología, suscitó durante la tertulia preguntas muy interesantes acerca de nuestra magnitud cognitiva, y nos hizo más conscientes del enorme potencial que tenemos a nuestra disposición. La TREC nos enseña a utilizar las capacidades que tenemos como seres cognitivos, a poner las emociones a nuestro favor, a responder racionalmente en lugar de reaccionar impulsivamente. A ejercer de lo que somos, Homo Sapiens: hombres que piensan.

Muchísimas gracias a los asistentes y una cordial bienvenida a todos los que nos acompañasteis por primera vez. Volveremos a reunirnos el viernes 18 de octubre. Os deseo un feliz inicio de otoño!

Montse

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