Resumen de la última conferencia en Can Déu (27 de septiembre de 2010)
Ya en la antigüedad el filósofo Epicteto decía que no nos afecta lo que nos sucede sino lo que nosotros nos decimos sobre lo que nos sucede.
Cuando tenemos malestar emocional, tenemos que analizar nuestro diálogo interno, ¿qué nos estamos diciendo a nosotros mismos para causarnos ese malestar?
Hay que cambiar este diálogo interno. Cuestionar las creencias irracionales que tenemos. Cuando nos encontramos mal, en nuestro diálogo interno, nos decimos que lo que nos está sucediendo o lo que nos podría suceder es o sería terrible. Cuando estamos mal valoramos muchas cosas de las que nos suceden como terribles.
¿Lo que nos sucede es realmente terrible? En la vida hay muy pocas cosas terribles. Si dejamos de terribilizar, las emociones nos van a acompañar y nos vamos a tranquilizar.
Buscamos la felicidad, la felicidad es un estado emocional que se caracteriza por 3 aspectos: sosiego interior, capacidad para relacionarse, saber disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.
Top Ten de las creencias irracionales:
– Necesito tener a mi lado a alguien que me ame, de lo contrario, qué vida más triste!!!: No necesitamos tener a nadie a nuestro lado para ser felices. Además si utilizamos la fantasía, ésta no tiene límites, ¿a cuanta gente más necesitamos para ser felices?. Nadie en el mundo necesita eso. Si se tiene bien, pero no es necesario. Lo único que necesitamos para vivir es tener la comida y la bebida del día. La creencia racional a esta creencia irracional es la siguiente: Me gustaría tener a alguien que me ame a mi lado, pero si no lo tengo puedo ser igualmente feliz.
– Tengo que tener una vida emocionante, de lo contrario es un aburrimiento: La creencia racional a esta creencia irracional es la siguiente: Me gustaría tener una vida emocionante pero si no la tengo aún puedo hacer muchas cosas valiosas. Es bueno intentar tener una vida emocionante, pero no hay que meterse presión. El pensamiento de blanco o negro no nos favorece. Cuando estamos mal emocionalmente tendemos a clasificar las cosas de forma errónea (blanco o negro). El pensamiento de si no me importa algo, eso ya no vale la pena, es una creencia irracional. Tenemos miedo a dejar de dar importancia a las cosas.
– No puedo tolerar que la gente me menosprecie. Debo saber responder y defender mi imagen: No pasa nada si la gente no nos trata bien, no es terrible. La creencia racional sería: Me gustaría que la gente me tratara bien pero no lo necesito para ser feliz, aún si la gente no me trata bien puedo hacer cosas valiosas en mi vida por mi y por los demás.
– Debo tener un piso en propiedad: Cada vez más la sociedad y la televisión nos transmiten necesititis, sólo necesitamos para vivir el agua y la comida del día. Cuantas más necesidades nos creamos nos hacemos más débiles. La creencia racional sería: Me gustaría tener un piso en propiedad, pero si no lo tengo no es terrible y puedo hacer otras cosas en mi vida maravillosas.
– Sería terrible tener una enfermedad grave y sobre todo morirse joven. Lo primero en esta vida no es la salud, lo primero es ser feliz. Todos vamos a perder la salud en algún momento y moriremos. Por lo tanto hay que aceptarlo. Sobre la salud hay que tener una preocupación razonable, si pese a todo me pusiese enfermo pues mala suerte, hay que aceptarlo. Todas las cosas las tenemos que evaluar en su justa medida, así las emociones nos van a acompañar. La vida no es una lucha, la vida es para disfrutarla. No hay que luchar contra nuestro diálogo interno, hay que hacer un trabajo de comprensión hasta hacer que ese diálogo interno sea un diálogo racional.
Resumen conferencia Rafael Santandreu. Can Deú, 28 de junio de 2010:
Los pilares de las personas fuertes es que su diálogo interno está basado en:
– Necesito muy poco para ser feliz (cuando no tengo las cosas estoy sereno y cuando las tengo las disfruto).
– Nunca calificar de terrible lo que nos suceda, por malo que sea lo que nos suceda siempre lo podremos soportar y siempre podremos ser felices.
Este diálogo interno no sólo hay que repetírselo sino que hay que convencerse. Por mal que estemos siempre hay opciones para hacer cosas valiosas, siempre que dejemos de quejarnos.
Hay que tener un diálogo interno realista: “Cuando lo que me ha pasado es malo , si puedo lo arreglo, pero si no lo puedo arreglar lo acepto y seguro que aún puedo hacer cosas valiosas por mi y por los demás”. Tenemos que fijarnos en lo que puedo hacer y en lo que tengo y no fijarnos en lo que no puedo hacer y en lo que no tengo.
Lo que nosotros pensamos es lo que sentimos. No es lo que nos sucede lo que nos afecta, es lo que nosotros pensamos sobre lo que nos sucede.
Hay que fijarse en nuestro diálogo interno y cambiarlo a un diálogo racional.
Resumen conferencia Rafael Santandreu. Can Deú, 31 de mayo de 2010:
Detrás de cada malestar emocional hay una creencia irracional.
Todas las creencias irracionales que tenemos las podemos agrupar en 3 grupos:
– Debo hacer las cosas bien.
– La gente me debe tratar bien.
– El entorno me debe ser favorable.
Estas tres creencias irracionales eran preferencias que hemos transformado en exigencias y por tanto en necesidades. Cada necesidad que nos creamos nos hace más débiles. Con tanta exigencia la felicidad es cada vez más difícil. Hay que tener objetivos no necesidades y aceptar que la vida es imperfecta porque así viviremos en armonía con la realidad.
En nuestro diálogo interno estas creencias irracionales las tenemos que transformar en racionales y por tanto dejarán de ser exigencias para pasar a ser preferencias. Las debemos transformar en:
– Me gustaría hacer las cosas bien.
– Me gustaría que la gente me tratara bien.
– Me gustaría que las cosas me saliesen bien y el entorno me fuera favorable.
Pero si todo esto no ocurre, aún puedo hacer cosas valiosas en mi vida por mi y por los demás.
Mónica, enhorabuena por lo buena alumna que eres!
y gracias por los resúmenes.
Los voy a imprimir, los llevaré conmigo y los añado a mis reflexiones diarias 🙂
Rafa, que te quitan el puesto, jejeje.
Un abrazo!
Eugènia
Mónica, es una idea genial. Tienes gran capacidad para comunicarnos las ideas que Rafael da en sus conferencias. Gracias a ti estoy aquí, estoy aprendiendo y me doy cuenta de cosas que no me podía imaginar.
Gracias por existir.
Lola
Me parece una genial idea!!! Al igual que Eugenia los tendré en cuenta en las reflexiones.
Estoy muy contenta de haber recurrido ha Rafa, a sido mi tabla de salvación, pero además me ha dado la oportunidad de poder intercambiar opiniones sobre experiencias similares, este blog es justo lo que me hubiera gustado tener en algunos momentos bajos.
Animo con él, prometo participar activamente.
Gracias a todos!
Ostras Rafa, qué impresión ver mis humildes apuntitos colgados en primera página, eres un crack!!!, gracias por tenerlos en cuenta.
Chicas, os dais cuenta de que es una suerte haber tenido o tener ansiedad o lo que sea…? encima de que es humo nos está permitiendo conocer a gente super guay y aprender un montón.
Un beso
Pues si, como dice Rafa, incluso de las cosas malas aprendemos y podemos sacar partido!
Lei esto en alguna parte: Preocuparnos y sufrir por una injusticia, es una injusticia para nuestro cuerpo.
Así que ya sabeis, aceptemos todo lo que nos vaya sucediendo, seguro que algo bueno saldrá de ello.
Un abrazo
Cómo me gusta entrar aqui y ver vuestras aportaciones, es una sensación reconfortante, el saberte entendido y apoyado en un aprendizaje común.
Quería preguntaros si os afecta el cambio de estación, yo siento que en parte si, me encuentro un poco más ansiosa, (dejando a parte que estoy en período de adaptación a nuevas vivencias, he vuelto a estudiar a mis 32 años!!)
Hoy me he comprado una pastillas naturales, a base de valeriana, espino blanco y algo más, a ver si ayudan un poquito, aunque lo que tengo claro es que hay que darle duro a los deberes de Rafael!
Bueno, ya os iré contando mi evolución estacional, pero parece que la astenia otoñal se hace notar, pero no podrá conmigo! jejeje
Un saludo y hasta pronto!
Hola Eugenia, dale caña y caña a los deberes de Rafa y ya verás como ni te fijarás en que estación del año estás, tendrás tantos proyectos en tus manos que no habrá tiempo de fijarse en que mes del año estamos.
Si hay alguna recaidita como algún día, o semana, o semanas más flojilla, no problem, a todos nos pasa, pero hay que seguir y seguir haciendo los deberes cada día. Si insistimos seguro que nuestra cabecita al final va a ceder.
Un besote,
Eugenia,
Primero de todo felicitarte, no todo el mundo es capaz de tomar una decisión como la retomar los estudios al cabo de unos años. Aprovecha para sentirte bién por ello eres más valiente que muchos otros.
Mi ansiedad hasta ahora no la he acusado demasiado con las estaciones, aparece cuando quiere y muchas veces en el momento menos pensado. Ahora ya no me preocupa, he aprendido a no tenerle miedo. No abandones sigue trabajando, cuando estoy un poco baja de moral pienso:
«Nos sentimos como pensamos por lo tanto esta en mis manos cambiar como me siento, solo he de cambiar mis pensamientos». Funciona!!
Muchos ánimos, yo este invierno estuve fatal, llegue a pensar que nunca seria otra vez la misma, y poco a poco he salido de esto…. VIVA LA VIDA
Cuando vamos a las sesiones de terapia con Rafael o asistimos a sus conferencias, siempre nos dice que si queremos cambiar y crecer hay que hacer dos cosas: primero tenemos que abrir nuestra mente y segundo hacer una serie de deberes. Es un camino de aprendizaje, como aprender un idioma, donde hay que perseverar, esa es la palabra mágica. Si lo vamos haciendo bien pronto experimentaremos pequeños cambios en nuestra vida. Cuesta un poco, pero si gente como Stephen Hawking ha conseguido ser feliz, nosotros también lo podemos conseguir.
Entre esos deberes que nos fija Rafael suele estar la lectura de algún libro del Albert Ellis. A veces la lectura en solitario de alguno de estos libros sobre la terapia racional puede resultar complicada y laboriosa. Lo que podemos hacer es utilizar este blog también para que la lectura de estos libros sea más sencilla.
Cada semana intentaré sacar a debate alguno de los temas principales de la terapia racional, en forma de píldoras, como dice Rafa, y explicado de manera muy muy sencilla y breve para que esos mensajes se nos queden a todos de verdad y para siempre.
Igualmente, si alguien no entiende algo de lo que sale en estos libros también tiene aquí una oportunidad para preguntar. El objetivo es que esta inciativa sirva para facilitar la lectura y hacerla más divertida. Pero que nadie se descuide de los deberes que cada uno individualmente tiene que hacer eh?
A ver si conseguimos que el blog sea otra herramienta complementaria muy potente para todos.
Un beso
Mónica
Felicitar a Rafa y a todas…
Desde el sur nos viene bien estos aires frscos -otoñales- de racionalidad… y como estan ahi hay que vivirlos y disfrutarlos…
Muy buena idea el resumen de las conferencias y del blog en general… los comentarios por supuesto….
Por eso supero el temor a entrar y os animo, saludo desde el sur, tambien pongoo algo de color masculino ante tanta chica, muy bien.
Saludos.
Mónica, Silvia, muchísimas gracias por vuestro apoyo y vuestros consejos.
Me animan a seguir firme, pues veo que hay luz al final del tunel.
En mi caso, como ya dije, comenzé la terapia (y sigo) por otro trastorno, pero ahora la ansiedad es la que más «guerra» me da, con lo cual, en mi próxima visita, reconduciremos la terapia (Rafael, que ya organizo yo tu trabajo, eh? jeje)
Imagino que cuando me ponga al 100% con el trabajo «antiansiedad» iré notando la mejoría.
Silvia, me encanta
que digas que ya no le tienes miedo a la ansiedad, creo que esa es mi meta, no tanto el que desaparezca, si no el no temerla. Trabajaré para cambiar mi diálogo interno y hacerlo más constructivo.
Mónica, me alegra que propongas hacer debate sobre los libros de Ellis (sabeis que al principio me caía fatal??) pobrete mio… Seguro que con tu pedagogía los entendemos mejor.
Por cierto, ayer, día 09/10 emitieron en TV3 el programa «Bricolatge emocional» y hablaron sobre la Felicidad. Todo lo que decían me sonaba tanto!! gracias a Rafael, obvio!
Si entrais en la página de TV3 creo que lo podeis ver, aparece gente muy interesante y dicen cosas muy provechosas, que nunca viene mal recordar.
A ver si lo disfrutais tanto como yo.
Nos seguimos por este fantástico foro!
Un abrazo bien grande,
Eugenia
jose jimenez
se me hace muy dificil reactivarme a veces, este finde semana he tenido una recaida, hoy estoy jodidamente triste…
pero leer lo que decis me hace volver a encontrar por donde estaba el camino.
saludos.
Venga Jose Manuel, arriba!! con fuerza!!, cuando uno se cae se levanta y a trabajar de nuevo, fuera quejas y lamentaciones a mirar hacia delante que tenemos muchas cosas a nuestro alrededor para valorar y disfrutar.
Un beso
Hola me llamo Elena y recientemente he descubierto el libro de El arte de no amargares la vida y, por consiguiente este blog.
Sé lo que es tener creencias irracionales y, me subo al tren del cambio.
Felicidades por el blog y gracias.
Un besote,
Elena
Perdón por mis faltas ortografía. Besos.
Encantada de conocerte!!
Puedes colaborar todo lo que quieras!!!!
Escribe aquí!!
Rafael
Buenas Elena. Yo hace ya tiempo que descubrí el libro «El Arte de no Amargarse la Vida» y me lo he leido dos veces. La verdad es que es un libro buenísimo. También he visto todas las entrevistas de Rafael por Youtube, así como las entrevistas que le hacen en «Para Todos la2» (que él mismo ha subido a su blog). Éstas últimas las he visto varias veces incluso. Soy fan de Rafael. Solo escuchándole hablar transmite una paz y serenidad increíbles.
Yo creo que los seres humanos no somos felices solamente por satisfacer la necesidad de comer y de beber o por tener cubiertas las necesidades materiales. Es absolutamente normal sentirse fatal si te falta la compañía humana porque, como dijo Aristóteles, somos seres sociales por naturaleza. Es verdad que lamentarse por la falta de compañía no conduce a nada, pero tampoco podemos aceptar alegremente que si no se tiene se puede ser medianamente feliz, porque mentiríamos. Sólo en el caso de alguien que no hubiera conocido nunca la compañía podríamos hablar de que esa persona pueda ser feliz en soledad.
Tambien añado que hay situaciones terroríficas de todo tipo y son reales y ante tales situaciones lo raro es sentirse bien. Muchas de esas situaciones son objetivamente malas para todos y otras lo son subjetivamente. Lo normal es que si te quemas o te golpean te duela y ,aun a pesar de que existen diferentes umbrales de dolor, el sufrimiento es inevitable. Aceptarlo o no es el dilema y nadie está dispuesto a aceptar el dolor ,del tipo de dolor que le duela a cada cual, alegremente. No creo que haya que disfrazar las emociones, entre otras cosas porque es imposible.
Interesantes opiniones, Alicia.
Gracias por participar!
Hola a todos.
Soy Daniel. Estoy a la espera de poder tener mi primera terapia con el doctor Rafael Santandrew y, tras haber visto y oido sus entrevistas y conferencias en la web, he decidio escribir algo aqui ahora que mi estado emocional me lo permite; un poco.
Llevo mas de 8 anyos (mi ordenador es ingles. Disculpa por las faltas) encerrado en en un mundo de sufrimiento. Dolor. Despesperacion y miedos. Sufro de ansiedad y depresion. Mi estado emocional ha conducido mi vida al caos absoluto. Despues de haber visitaso infinidad de psiquiatras de distintas partes de la geografia y seguir tratamientos a base de cocteles antidepresivos, estoy igual. Si. Igual. Dias peor y otros aun peor. Profundice en la meditacion. Estudie religiones. Filosofias. Active el pensamiento positivo. Me practicaron hipnosis. Terapias regresivas. Profundice todo lo que un ser humano puede profundizar en su ninez y adolescencia, de donde saque bastante dolor. Salude por las mananas al cielo. Di gracias a Dios al levantarme. Hable con las plantas, los animales e hice amistad con el Universo. Y, todo, a la espera de que alguno de ellos pudieran echarme una mano. !Es terrible cuando despiertas y ves caos. oscuridad y desesperacion! Nada funciono. Afortunadamente tengo el calor incondicional de mi familia y mi pareja. Pero sobre todo, estoy yo. A pesar de estar muy cerca del suicidio en varias ocasiones, nunca deje que ocurriera. Pensar en el dolor que causaria a aquellos que me quiere, me hizo recapacitar y volver de nuevo al tormento diario.
A veces imagino tener la oportunidad de prestarle mi mente a psicologos y psiquiatras para que pasaran un ratito dentro. !que tortura! Tambien he sonado con implates de mente. !Quizas algun dia!
Yo no busco otra cosa en mi vida que no sea el cese de este indescriptible tormento.
Cuando a veces mi mente me regala tan solo unos minutos de paz al dia, siento una felicidad plena.
Dice Rafael que la vida es facil. Yo diria que para unos si y para otros no tanto. Si miramos al mundo desde una posicion comoda o privilegiada, es cierto, no esta mal. Pero, que dirian los que la miran desde el angulo izquierdo, Alli a donde se dan las enfermedades, los crimenes, las violaciones, las muertes, y las tragedias, no solo ocasionadas por el hombre, sino por la naturaleza.
No se… desde mi ventana no sabria decir si la vida es facil o no. Solo la veo pasar. A veces demasiado deprisa.
Desde mi mente puedo afirmar que es muy complicada.
Escuchar a Rafael es facil. Ameno. Enriquecedor. Reconfortante, Interesante. Profundo. Me hace sentir bien.
Luego, tras haberlo oido, vuelvo mis ojos de nuevo, con un asomo de serenidad y animo renovado hacia la ventana, y. Entonces… entonces veo LA VIDA. Otra vez
Desde mi mente escucho que a pesar de todos los pesares, la vida es llevadera. .
Un saludo a todos.
Esta escuela de la felicidad, reciente para mi, trae conceptos precisos y beneficos para nuestra salud mental. Fisicamente estoy muy lejos de España.Pero mentalmente estoy muy cerca . Gracias.
Besos desde aquí!!
Rafael
Hola me llamo Chema, he leído en los últimos 5 meses 3 veces el libro de Rafael, me resultó ameno, entretenidísimo y sobre todo muy útil.
Mi caso es curioso pq tengo todo lo que en teoría se ha de tener para ser féliz, salud mía y de mi familia, mujer y dos niños maravillosos, un trabajo agradable y estable, me encanta el deporte y tengo muchos amigos……….lo q ocurre es q me preocupo por todo, por la salud de los míos, por cosas materiales de risa como un rayón en la mesa, una pequeña grieta en el techo de casa o un rasguño en el coche y a veces toda esa preocupación es agotadora desde el punto ve vista mental.
Desde q lei el libro procuro poner en marcha todas sus enseñanzas y la verdad es q he mejorado mucho aunque la «terribilitis» a veces aparece y una avería en la taza del baño me puede hace pensar q es una verdadera catástrofe.
Un saludo a todos.
Pues a seguir!!! Tú lo has dicho: he mejorado mucho. Y más que puedes conseguir!
Hola, he leído el libro una vez y me sentí totalmente identificado con lo que allí se transmitía. Parecida un relato sobre mi vida en la mayoría de los capítulos. Estoy a punto de comenzar con las tareas que propone Rafael y comencé a releer el libro. Le voy a dar pelea a mis miedos y mis TOCs, quiero disfrutar realmente la vida. Ahora me encuentro saliendo de un desequilibrio a causa de un cambio profundo en mi vida que hizo aparecer nuevos miedos en mi. Muchas gracias por generar este espacio. Los comentarios y experiencias son de gran utilidad.
Pues venga, Walter: ahora a aplicarlo!!!!
Abrazo!!!
Rafael
Comencé con las tareas y ya me ha quedado trabajo al menos para dos días. Empece a listar los malestares y creencias irreales y no podía parar. Me cuesta un poco el debate de los mismos pero bueno, por ser el primer día cuanto camino por recorrer!!! Pero ahí voy. Saludos a todos
Rafael, he avanzado con identificar los malestares e ideas irracionales pero me cuesta horrores poder avanzar con el debate de las mismas y así poder racionalizar mis miedos. Podría escribirte a algún lado para que me des un empujón para poder arrancar. Estoy muy entusiasmado con las tareas pero me encuentro estancado en el primer paso y no consigo avanzar. Un abrazo.
Hola Rafael me gusta tus enseñanzas veo que esto.paso el 2010 pero yo recien lo leo yo se que cambiara mi vida me gusta ese co sejo qute «es bueno intentar tener una vida emocionante pero si no lo logro no seré un gusano de la peor especie el pensamiento blanco y negro no nos favorece»
Saludos rafael un abrazo bien fuerte